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老筋长,寿命长!压腿是很好的柔韧锻炼

发布时间:2021-03-01    来源:官方网站43493

本文摘要:采访专家:西安体育学院体育医学教研室教授老筋宽,寿命长,自古以来就指出拉筋与健康长寿密切相关。

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采访专家:西安体育学院体育医学教研室教授老筋宽,寿命长,自古以来就指出拉筋与健康长寿密切相关。西安体育学院体育医学教学研究室教授说,拉筋是剪切运动,是韧带,骨关节之间的缓冲带,也是肌肉运动不可或缺的弹力带。对于普通人来说,磨练的重点不应该放在心肺耐力和力量训练上,在开展计划和开放活动时,可以夹杂一些剪切训练,特别是肩膀、腰部、髋关节,可以减少柔软性和关节稳定性,对老年人的骨关节炎和身体机能发是最重要的。

在日常活动中,下肢参加运动的机会最多,运动前后的脚很简单,可以从三个角度展开。负压腿。

主要锻炼大腿后侧肌肉的柔韧性。具体方法是正面对横木,脚尖指向正面。抱住一条腿,把脚后跟放在横木上,把脚尖拧紧,朝上,注意双脚膝关节的手掌,腰背尽量弯曲。上体前屈,髋关节逐渐用力滑动,仅次于角头顶有疼痛感时,维持,疼痛消失时需要扩大角度,维持10~30秒,开放后重复3~5次,反复向外侧腿锻炼。

外侧按住脚。主要锻炼大腿内侧肌肉的柔韧性。

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具体方法是外侧对横木,一条腿支撑,脚尖稍向外排放,另一条腿支撑,脚尖紧固(分别向上和前侧展开锻炼),腰背粗壮,上体向横木侧滑动。仅次于角度时,维持10~30秒,开放后重复3~5次,返回外侧腿部锻炼。把脚按在后面。

主要锻炼大腿前侧肌肉的柔韧性。具体方法是背向横木,一条腿支撑,另一条腿支撑,脚底放在横木上,尽量维持膝关节的手掌。腰背柔软向后仰,要求大腿前部肌肉剪切,仅次于角度时,维持10~30秒,放开后重复3~5次,返回外侧腿部锻炼。苟波警告说,剪切锻炼最差有助于热身后展开。

身体痉挛后,肌肉的粘性减少,剪切时的不适感增加。另外,压脚执着的是弯曲,不是盲目的执着幅度,而是一定的。有骨质疏松症的老人按住脚时,应进行低强度锻炼,以免骨骼受损。


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